ผิวขาวกระจ่างใสด้วย “กลูตาไธโอน”
กลูตาไธโอน คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายสร้างเอง มีบทบาทด้านปกป้องเซลล์–ล้างพิษ และเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเม็ดสีผิว การเสริมกลูตาไธโอน “อาจช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น” ในบางคนเมื่อใช้ต่อเนื่องร่วมกับการป้องกันแดดอย่างเคร่งครัด ทั้งนี้ผลลัพธ์และความปลอดภัยขึ้นอยู่กับปริมาณ รูปแบบผลิตภัณฑ์ และสุขภาพแต่ละคน
กลูตาไธโอนคืออะไร?
กลูตาไธโอน (Glutathione; GSH) เป็นไตรเปปไทด์ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน ซิสเทอีน (Cysteine), ไกลซีน (Glycine), กลูตาเมต (Glutamate) ร่างกายสังเคราะห์ได้เอง พบมากในตับ สมอง เม็ดเลือดแดง บทบาทสำคัญได้แก่
- Antioxidation: ช่วยรีไซเคิลสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ และทำงานร่วมกับเอนไซม์ glutathione peroxidase เพื่อลดความเสียหายของเซลล์
- Detoxification: มีส่วนกับเอนไซม์ glutathione S-transferase ที่ตับ ช่วยจับและขับสารพิษ/โลหะหนัก
- Immune support: เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของเม็ดเลือดขาวและการซ่อมแซมความเสียหายของ DNA/โปรตีน
** เมื่ออายุมากขึ้น ระดับกลูตาไธโอนในร่างกายมีแนวโน้มลดลง ปัจจัยอย่างความเครียด การนอนน้อย มลพิษ แอลกอฮอล์ และยาบางชนิด ก็สัมพันธ์กับระดับที่ต่ำลงได้
กลไกที่สัมพันธ์กับ “สีผิว”
สีผิวเกิดจากเม็ดสี เมลานิน (Melanin) ซึ่งมี 2 ชนิดหลัก:
- ยูเมลานิน (Eumelanin): สีเข้ม–น้ำตาลดำ ช่วยกัน UV ได้ดีกว่า
- ฟีโอเมลานิน (Pheomelanin): ออกเหลือง–แดง กัน UV ได้น้อยกว่า
** มีข้อเสนอเชิงกลไกว่า กลูตาไธโอนอาจยับยั้งเอนไซม์ไทโรซิเนส (ตัวเร่งสำคัญของเมลานิน) และเอื้อให้เส้นทางการสร้างเม็ดสีเอนเอียงไปทางฟีโอเมลานินมากขึ้น จึง “อาจ” ทำให้ผิวดูสว่างขึ้น ทั้งนี้ ผลลัพธ์แตกต่างกันในแต่ละบุคคล และต้องทำคู่กับการ ป้องกันแสงแดด (ครีมกันแดด/เสื้อผ้า/ร่ม) อย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ที่ถูกพูดถึงบ่อย
- ผิวกระจ่างใส/จุดด่างดำดูจางลง: พบในบางการศึกษาระยะสั้น–กลาง โดยมากต้องใช้ หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน และผลไม่ถาวรถ้าหยุดใช้
- ต้านอนุมูลอิสระ–ล้างพิษตับ: เป็นบทบาทพื้นฐานของ GSH อยู่แล้ว
- ภูมิคุ้มกัน: ระดับ GSH ที่สมดุลเอื้อต่อการทำงานของเม็ดเลือดขาว
ทำอย่างไรให้ “ผิวใส” เห็นผลจริง (ไม่พึ่งกลูตาไธโอนอย่างเดียว)
- กันแดดสม่ำเสมอ: SPF 30+ (ทาซ้ำทุก 2–3 ชม. กลางแจ้ง)
- สกินแคร์กลุ่มไวท์เทนนิ่งที่มีหลักฐาน: วิตามินซี, อาร์บูติน, ไนอาซินาไมด์, อะเซเลอิก/กรดอ่อน (AHA/BHA) — ใช้ถูกวิธีและทดสอบแพ้
- โภชนาการสนับสนุน GSH ธรรมชาติ:
- ผักตระกูลกะหล่ำ (บร็อคโคลี กะหล่ำดอก คะน้า), หน่อไม้ฝรั่ง, อะโวคาโด
- โปรตีนพอเหมาะ (กรดอะมิโนตั้งต้น) และผลไม้ที่มีวิตามินซี
- พฤติกรรมช่วยลดอนุมูลอิสระ: นอนพอ ลดบุหรี่–แอลกอฮอล์ ออกกำลังกายพอดี
ความปลอดภัย–ข้อควรระวัง
- อาการที่อาจพบ: คลื่นไส้ ปวดท้อง ผื่น อึดอัดท้อง ปวดศีรษะ (มักชั่วคราวและขึ้นกับขนาด/รูปแบบ)
- ควรหลีกเลี่ยง/ปรึกษาแพทย์ก่อน:
- หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร
- ผู้ป่วยตับ–ไต, หอบหืด, โรคผิวหนังเรื้อรัง
- ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด/ยากดภูมิ/เคมีบำบัด
- หลีกเลี่ยงแบบฉีดเข้าร่างกายเพื่อผิวขาว หากไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ชัดเจนและทีมแพทย์ดูแลใกล้ชิด
วิธีเลือก “กลูตาไธโอน” อย่างมืออาชีพ
- มี เลข อย. ไทย/ฉลากชัดเจน แสดงปริมาณต่อหน่วยรับประทาน
- ระบุ รูปแบบสาร (Reduced glutathione / Setria® ฯลฯ) และส่วนประกอบร่วม
- บอก วันหมดอายุ/เงื่อนไขการเก็บรักษา
- ผู้ผลิต/ผู้นำเข้าชัดเจน มีช่องทางติดต่อรับผิดชอบ
- เลี่ยงคำโฆษณาเกินจริง เช่น “ขาวไวทันใจใน 7 วัน”

FAQ: คำถามที่พบบ่อย
Q: กินกลูตาไธโอนนานแค่ไหนถึงเห็นผลผิวใส?
A: โดยทั่วไป อย่างน้อย 8–12 สัปดาห์ ร่วมกับกันแดดและสกินแคร์ที่เหมาะสม ผลลัพธ์ต่างกันในแต่ละคน
Q: กินตอนไหนดีที่สุด?
A: ส่วนใหญ่รับประทาน เวลาเดิมทุกวัน จะช่วยให้ต่อเนื่อง บางคนชอบท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยากับอาหาร แต่หากระคายท้องให้ทานหลังอาหาร
Q: หยุดกินแล้วผิวจะคล้ำกลับไหม?
A: ผิวขึ้นกับ แดด–ฮอร์โมน–การอักเสบผิว เมื่อหยุดเสริม หากไม่กันแดดหรือมีสิวอักเสบ/รอยดำ ผิวอาจดูหม่นลงได้
Q: ผู้ชายทานได้ไหม?
A: ได้ กลไกเมลานินเหมือนกัน เน้นกันแดด–สกินแคร์ควบคู่
Q: ปลอดภัยแค่ไหน?
A: ปลอดภัยพอสมควรในขนาดที่พบในอาหารเสริมทั่วไป แต่ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากมีโรคประจำตัว กินยาอยู่ หรือกำลังตั้งครรภ์/ให้นม
เอกสารอ้างอิง
1. คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. กลูตาไธโอน (Glutathione) ทำให้ขาวจริงหรือ?. เอกสารจากเว็บไซด์www.pharmacy.mahidol.ac.th [https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/] 2. วารสาร สารตำรายา ปีที่ 19 ฉบับที่ 1 มกราคม – เมษายน 2555. 3. ภญ.รศ.ดร.ชุติมา ลิ้มมัทวาภิรัติ์ และ ภญ.รศ.ดร.สนทยา ลิ้มมัทวาภิรัติ์. ประโยชน์ทางการแพทย์ของกลูตาไทโอนและสารที่กระตุ้นการสร้างกลูตาไทโอน. วารสาร ไกรสัชยนิพรธ์ปีที่ 6 เดือนมกราคม – ธันวาคม 2554. 4. มิราเคิล กลูต้า-คอมเพล็กซ์ พลัส | MIRACLE SIAM PRODUCT https://msp-th.com/th/products/miracle-gluta-complex-plus 5. MIRACLE GLUTA-COMPLEX PLUS - https://thhappyherbal.com/product/gluta-complex/